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| 索引號： | K15129988/2025-01000 | 公開方式： | 主動公開 |
| 文號： | 無 | 公開日期： | 2025-03-18 14:36 |
| 發布單位： | 區政府辦公室 | ||
| 【健康體重一起行動】你的體重健康嗎？6個秘訣助你科學甩肉！ | ||
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2030年，我國成人超重肥胖率將達到70.5%！國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南》指出，體重異常不僅讓你穿衣難，更會悄悄“引爆”高血壓、增加糖尿病甚至癌癥的發生風險。 今天教你用「兩個數字」自測體重健康，再附送6條科學減重秘籍，輕松甩掉肥肉，擁抱健康！ 第一步：測測你的體重達標嗎？ 算BMI（體質指數） 公式：體重（kg）/身高（m）2 舉個例子：身高1.7米，體重70kg→70÷(1.7×1.7)≈24.2（超重） 標準： 18.5~23.9：恭喜，身材在線！ 24~27.9：該行動了，超重啦！ ≥28：肥胖選手，健康亮黃燈！ 量腰圍 男性≥90cm、女性≥85cm→中心型肥胖（內臟脂肪超標，危害更大！） 第二步：國家衛健委發布《成人肥胖食養指南（2024年版）》，手把手教你科學六大科學減重秘訣 吃對：告別“胖從口入” 1.控熱量： 推薦每日能量攝入→男每天吃1200~1500大卡，女1000~1200大卡的限能量平衡膳食。 不同人群每天的能量需要量也不同↓↓↓主食選粗糧：燕麥、糙米代替白米飯，扛餓又控糖！ 吃飯順序：先吃菜→再吃肉→最后吃飯，輕松減肥不用愁！ 2.躲開“熱量炸彈： 炸雞、奶茶、蛋糕（1杯奶茶=跑步1小時！） 低卡零食：蘋果、黃瓜、無糖酸奶
熬夜追劇吃宵夜？小心“過勞肥”！ 吃飯別刷手機，細嚼慢咽更易飽！
每周運動：快走等中低等強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘。 碎片時間：上班久坐？每小時起身拉伸3分鐘！ 小技巧：爬樓梯不坐電梯，遛狗也能燃脂！
每天睡夠7小時！熬夜會讓人更想吃高糖高油食物，23點前放下手機，和“過勞肥”說拜拜~
易上火便秘：喝麥芽茶、吃鐵皮石斛 虛胖水腫：煮薏苡仁粥、泡陳皮水 ◆ 關鍵提醒：別求快！ 每月減2~4kg最健康，暴瘦易反彈！ 體重卡住？可能是“平臺期”，調整飲食+運動就能突破！ 科學減重不是餓肚子，而是和身體做朋友！ 從今天起，記錄三餐、量腰圍、動起來，健康體重自然來！ 轉發給需要的TA，一起做“輕盈健康人”吧！ |
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